Methode - Korken auf dem Ozean

Ablauf:

Die GB leitet folgende Entspannungsübung langsam und behutsam an. Sie kann sich an den Text halten, soll dabei aber möglichst frei sprechen:

"Setze dich entweder hin oder lege dich auf den Boden ... Richte es in jedem Fall so ein, dass dein Rückgrat eine gerade Linie bilden kann ... Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem ... Lass den Atem zuerst deinen Bauch und dann deine Brust füllen, sodass die beiden Lungenflügel, die direkt unter den Schlüsselbeinen beginnen, angefüllt werden ... Atme genauso leicht aus, wie du einatmest und mache beim Ausatmen ein ganz kleines Geräusch, das nur du selbst hören kannst ... Achte darauf, dass du möglichst viel verbrauchte Luft ausatmest ... Wenn du einatmest, lass die frische Luft kommen, ohne dass du dich dabei anstrengst ... (1 Min.) Bemerke, welche Teile deines Körpers dein Gewicht tragen und welche Stellen der Umgebung dir auf diese Weise Unterstützung geben. Lass dich von der Umgebung noch etwas mehr tragen ... Stell dir vor, dass sich der Untergrund emporstreckt, um dich zu halten ... Lockere alle Muskeln, die du benutzt hast, um dich selbst zu halten und zu stützen ... (30 Sek.) Stell dir nun vor, du bist ein kleiner Korken, der mitten auf dem großen Ozean schwimmt ... Du verfolgst keine bestimmte Richtung, du hast kein Ziel, keinen Kompass, kein Steuer und keine Ruder. Du treibst dorthin, wohin Wind und Wellen dich treiben ... Vielleicht kommt eine große Welle und taucht dich ein paar Augenblicke lang unter, aber gleich tauchst du wieder auf und schwimmst an der Oberfläche ... Erlebe, wie du auf den Wellen des Ozeans dahintreibst, untergehst und wieder auftauchst ... Erfahre, wie dich die Wellen stoßen ... Spüre die Wärme der Sonne ... und spüre das Trommeln des Regens ... Genieße, wie du vom Wasser geschaukelt und getragen wirst und finde selbst heraus, was ein kleiner Korken sonst noch mitten auf dem Ozean erleben kann ... (2 Min.) Werde jetzt wieder du selbst, sage dem Korken Adieu und kehre mit deiner Aufmerksamkeit zur Gruppe zurück ... Ich werde von 10 rückwärts zählen und wenn ich bei 1 angekommen bin, öffne die Augen, strecke und recke dich genüsslich.

10 - 9 - 8 - ... - 1."