Methode - Hier & Jetzt

Ablauf:

Die GB leitet folgende Entspannungsübung langsam und behutsam an. Sie kann sich an den Text halten, soll dabei aber möglichst frei sprechen:

"Setze dich bequem hin und schließe die Augen ... Du sollst eine Weile beobachten, ohne etwas zu verändern oder zu beurteilen. Du kannst dich dabei selbst wahrnehmen, dich selbst in deiner Umgebung. Beobachte zunächst, wie du atmest ... Beobachte und verändere dabei nichts ... (10 Sek.) Nimm die Temperatur der Luft wahr, die du einatmest ... Merke, wie die Luft durch deine Nase und durch deine Kehle strömt ... Beobachte, wie sich deine Rippen und die Brust bewegen ... Bemerke Ebbe und Flut deines Atems und den kurzen Augenblick des Stillstands zwischen Ein- und Ausatmen ... Überprüfe, ob du jetzt langsamer und tiefer atmest ... (10 Sek.) Nimm Gedanken und Gefühle wahr, die dir jetzt durch den Kopf gehen ... (10 Sek.) Versuche nicht, sie zu kontrollieren und zu beurteilen, sondern registriere und akzeptiere sie ... Bemerke die Geräusche um dich herum ... (10 Sek.) Während du dich weiter auf dein Gehör konzentrierst, achte auf neue Geräusche, die du zuvor nicht gehört hast ... (10 Sek.) Lass die Geräusche an dein Ohr dringen ... Beobachte, wie die Schwerkraft deinen Körper auf der Erde festhält und in welche Stellung du Füße, Arme und Kopf gebracht hast ... (10 Sek.)

Öffne die Augen und beobachte ... Nimm mit den Augen wahr, ohne dich dabei anzustrengen ... (15 Sek.)"