Methode "Die musikalische Phantasiereise''

Körperwahr-nehmung

Diese Phantasiereise soll bewusst machen, von wie vielen Geräuschen wir eigentlich umgeben sind und wie wenig davon wir bewusst wahrnehmen können.

Wie bei jeder Phantasiereise ist es wichtig, eine angenehme, ungestörte Atmosphäre zu schaffen, in der die TeilnehmerInnen sich wohl fühlen können. Bei dieser Reise ist speziell darauf zu achten, dass eventuelle Nebengeräusche (wie zum Beispiel Meditationsmusik) eher störend wirken können.

Für Jugendliche, die zum ersten Mal an einer Phantasiereise teilnehmen, ist es wichtig zu wissen, dass es nicht für alle möglich ist, sich den inneren Bildern (oder Geräuschen) hingeben zu können. Falls es ihnen nicht gelingt, sollen sie trotzdem versuchen, möglichst ruhig liegenzubleiben, um die anderen im Raum nicht zu stören.

Zwischen den einzelnen Sätzen sollen (je nach Gruppe) zwischen zehn und dreißig Sekunden Pause gemacht werden, damit die TeilnehmerInnen es schaffen, sich auf die einzelnen Aspekte einzulassen.

Mögliche Fragen zur Reflexion:

Welche Geräusche habe ich gehört, die ich normalerweise nicht mehr höre?

Welche Töne / Laute waren angenehm, was war eher unangenehm?

Kann ich mir vorstellen, wie es wäre, einen Tag ohne meinen Hörsinn auszukommen?

Gibt es Orte, an denen ich Ruhe finde? Welche Orte sind das? 

Du liegst bequem auf dem Boden und schließt die Augen

Du spürst deinen gesamten Körper und bist ganz ruhig

Deine Hände und Arme sind schwer

Deine Schultern und dein Nacken sind schwer

Deine Füße und Beine sind schwer

Dein ganzer Körper ist angenehm warm

Dein Gesicht ist entspannt

Dein Kopf ist frei und leicht

Beachte deinen Atem, ohne ihn zu verändern

Deine Atmung ist ruhig und gleichmäßig

Mit jedem Ausatmen bist du entspannter

Stell Dir nun vor, Du wachst in der Früh auf und bemerkst, dass Du plötzlich einen unglaublich scharfen Gehörsinn bekommen hast.

Du hörst fast alle Geräusche um Dich herum, auch die, die Du normalerweise überhört hast. Welches Geräusch nimmst Du am Morgen beim Aufwachen als erstes wahr?

Was hörst Du, wenn Du langsam aufstehst und Dich zum Weggehen fertigmachst?

Gibt es Laute, die Dir zeigen, dass noch jemand anderer bei Dir ist?

Auf dem Weg zur Schule oder zur Arbeit – was kannst Du nun hören?

Welche Geräusche nimmst Du normalerweise auch wahr?

Welche Geräusche sind da, die Du nur gerade jetzt, mit Deinem sehr sensiblen Hörsinn, hören kannst?

Du beginnst Deinen Schul- oder Arbeitstag. Welche Töne umgeben Dich in der Schule, am Arbeitsplatz?

Welche Stimmen sind um Dich herum und wie klingen sie?

Wie verändern die Menschen in Deinem Umfeld ihre Stimmen, wenn sie mit unterschiedlichen Personen reden?

Schließlich machst Du Dich wieder auf den Weg nach Hause.

Du gehst dabei über eine belebte Einkaufsstraße. Welche Geräusche kannst Du auf dieser Straße hören?

Daheim angekommen lehnst Du Dich zurück und hörst noch einmal bewusst hin.

Das Surren des Computers, ein vorbeifahrendes Auto oder zwitschernde Vögel – nimm das alles noch einmal in Dich auf.

Langsam merkst Du, wie Dein Gehörsinn nachlässt.

Du beginnst, immer weniger dieser Nebengeräusche wahrzunehmen.

Du konzentrierst Dich auf meine Stimme.

Du kehrst langsam zurück in den Raum

Du hörst aus deinen Atem, der ein- und ausströmt

Du spürst deinen ganzen Körper

Deine Füße und Beine

Deine Schultern und deinen Nacken

Deine Hände und Arme

Du atmest nun tief durch

Du reckst die Arme

Du streckst und räkelst dich

Wie eine Katze

Du öffnest langsam die Augen

Du gewöhnst dich an das Licht

Und findest dich wieder hier im Raum zurecht.