Methode ''Phantasiereise Kraftorte''

Körper-

wahrnehmung

Lege dich in einer angenehmen Position auf die Unterlage.

Schließe bitte deine Augen.

Spüre jetzt ganz bewusst den Boden unter dir.

Gebe dich voll und ganz diesem Gefühl hin.

Du liegst ganz schwer und entspannt auf dem Boden.

Fühle deinen Körper ganz bewusst und intensiv.

Du fühlst dich schwer, gelöst und ruhig.

Die Hände und Arme sind ganz schwer.

Der Nacken und die Schultern sind ganz schwer.

Die Füße und Beine sind ganz schwer.

Das Gesicht ist ganz entspannt und gelöst.

Du lässt los. Lass dich einfach fallen.

Spüre wie sich die Bauchdecke mit jedem Atemzug hebt und wieder senkt.

Atme langsam und tief.

Fühle, wie der Körper beim Ausatmen loslässt und entspannt.

Spannung weicht jedem Atemzug.

Du bist ruhig und entspannt.

Stell Dir vor, Du wirst immer leichter.

Dein Körper wird immer leichter und hebt sich langsam vom Boden ab.

Du schwebst im Raum.

Du entdeckst ein offenes Fenster und schwebst langsam in die Weite hinaus.

Unter Dir wird die Burg immer kleiner und kleiner.

Du fliegst durch die Wolken hindurch.

Du siehst die Sonne über Dir und genießt ihre wärmenden Strahlen.

Du siehst die Welt von oben.

Sieh Dich um und such Dir einen Platz, der Dir gut gefällt.

Langsam schwebst Du auf diesen Platz zu.

Wenn Du angelangt bist, lass Dich ruhig auf den Boden nieder.

Schau Dich um.

Was siehst Du rund um Dich?

Sind andere Menschen an Deinem Platz?

Welche Farben kannst Du wahrnehmen?

Hör genau hin – welche Geräusche sind da?

Gibt es Gerüche, die Dir besonders auffallen?

Dieser Platz hat eine ganz besondere Ausstrahlung –

Du spürst, dass er Dir Kraft gibt.

Du fühlst Dich wohl hier, geborgen.

Spür in Dich hinein und nimm dieses Gefühl in Dir wahr.

Dieses Gefühl der Kraft, der Stärke, der Geborgenheit.

Sieh Dich noch einmal auf Deinem Platz um.

Versuch, möglichst viel davon in Deiner Erinnerung zu behalten.

Langsam ist es Zeit, Abschied zu nehmen.

Hör in Dich hinein und versuch, die Gefühle in Dir festzuhalten,

während Du immer höher und höher schwebst.

Der Sonne entgegen.

Durch die grauen Wolken hinein in unsere Welt.

Langsam taucht unter Dir die Burg auf.

Du umkreist sie ein paar Mal und kommst immer näher und näher.

Durch ein offenes Fenster schwebst Du schließlich wieder hier in den Raum herein.

Du suchst Dir einen Platz, an dem Du Dich wohl fühlst

und lässt Dich ruhig nieder.

Es ist nun an der Zeit langsam zurückzukommen.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt.

Atme tief ein und aus.

Spüre deine Finger und bewege sie langsam.

Spüre deine Arme und deine Beine.

Strecke und räkle dich wie eine Katze.

Spanne alle Muskeln des Körpers an und fühle dabei die Kraft und Energie in dir.

Öffne nun langsam Deine Augen und gewöhne Dich an das Licht im Raum.